Nos últimos anos, o tema dos cuidados com a saúde tornou-se cada vez mais popular. A alimentação é a parte mais importante da preservação da saúde.

Você sabe o que é uma boa nutrição? É uma questão de uma dieta com poucas refeições ou alimentos específicos? Em conclusão, o que é preciso para comer bem, satisfazer as necessidades do corpo e alcançar os resultados desejados? 


Com isto em mente, nós preparamos este poste. Ao longo do conteúdo, você encontrará uma sequência de dicas para comer bem e, a partir daí, otimizar a realização de seus objetivos: perda de peso, sucesso em massa e assim por diante.

 

 Leia até o final para não perder uma única recomendação!

 Não faça dietas loucas e/ou restritivas


 Este é um dos erros mais comuns que as pessoas cometem ao comer. A propósito, com certeza você já se deparou com dietas cheias de limitações. Há até mesmo aqueles que propõem dietas apenas com ovos ou com uma ausência total de carboidratos.


 Independentemente do seu plano de saúde, tome cuidado com estes tipos de dietas, que têm o potencial de ser bastante insalubres! Antes de mais nada, fale com seu nutricionista.


 Beba água fora das refeições

 Beba um copo de água 5 a 10 minutos antes de comer, não durante a refeição, pois isso pode causar problemas de digestão; espere cerca de 1 hora para beber água depois de comer. Beba constantemente de 2 a 3 litros de água por dia, tanto quanto possível.


 Coma a cada 3 horas

 Passar horas a fio sem comer faz seu corpo humano queimar massa muscular e armazenar gordura - e não é isso que você quer, é isso? Se você quer perder peso de forma saudável, coma 5 a 6 refeições balanceadas por dia, com um intervalo de mais de 3 horas entre cada uma.


 Aposte em frutas para uma boa ingestão alimentar

 Coma 3 a 6 frutas por dia (se possível, com casca/pele). Além de serem ricas em fibras e outros nutrientes, elas também são excelentes fontes de vitaminas. São uma ótima alternativa para o café da manhã e lanches entre as principais refeições.

exemplos de frutas:

maçã- Elas são baratas e baratas, mas seus benefícios à saúde não são simples. A medicina  estima que as maçãs possuem as funções de revigorar o corpo humano e saciar a sede, umedecer os pulmões e remover o desconforto, fortalecer o baço e o estômago, umedecer os intestinos, parar a diarreia.

 A vitamina C presente nas maçãs é um defensor do sistema cardiovascular e um componente saudável para pacientes com patologias cardíacas. Os indivíduos que comem mais maçãs são muito menos suscetíveis a resfriados do que aqueles que não comem ou comem menos maçãs.


 Tempero com ervas aromáticas


 As ervas são os temperos superiores. Há maneiras de utilizá-las para substituir condimentos prontos e outras especiarias industrializadas que, na maioria das vezes, permanecem cheias de sódio e outros elementos dispensáveis para aqueles que querem manter uma boa nutrição. Orégano, manjericão e alecrim são apenas alguns exemplos de ervas que combinam aroma e sabor.


 Faça boas escolhas


 Comer é, em muitas situações, uma situação social: nem sempre é apropriado levar a lancheira para aniversários e jantares na casa de amigos, você concorda?

 Por esta razão, uma vez que você vai comer algo gorduroso, tente minimizar os danos causados por este tipo de alimento. Se você pedir uma pizza, por exemplo, prefira possibilidades com crosta cheia e/ou fina, sem bordas recheadas e com recheios mais leves (abobrinha, atum, rúcula, tomate seco, etc.). Pode parecer bobagem, mas faz uma enorme diferença e você não perde o foco em sua dieta.


 Invista em castanhas

 Estas sementes oleaginosas são parceiros poderosos, uma vez consumidas uma vez por dia:

 - castanhas do brasil

 - nozes;

 - castanhas de caju;

 - avelãs;

 - amêndoas;

 - macadâmia;

 - pistachio.


 Chá para beber


 Deseja finalmente relaxar do dia e desestressar? Experimente um chá de camomila antes de dormir. Se você quiser acelerar seu metabolismo e melhorar seu humor, uma xícara de chá verde ou chá de hibisco são boas alternativas.


 Coma linhaça e/ou chia

 Você sabia que polvilhar sementes de linho ou chia em iogurte, saladas e outros alimentos é uma das formas mais comuns de consumir esses elementos? Eles lhe dão essa sensação bem sucedida de saciedade, fazendo você sentir fome apenas horas depois de comer.

 Aposta em grãos inteiros


 Você está preparando arroz, massa ou um bolo? Então opte pela alternativa de grãos inteiros. Eles são mais ricos em fibras e fazem você se sentir mais cheio por mais tempo. Quanto ao sabor, certifique-se de que se trata de uma questão de habituação. Em outras palavras, se você não está acostumado a comer grãos inteiros, você só precisa se acostumar com eles.

 Restringindo a ingestão de açúcar e gordura


 Algumas pessoas dizem que perder peso no inverno é mais complexo por causa das tentações gastronômicas semelhantes à estação. Em conclusão, quem nunca teve fome de chocolate ou de alimentos fritos quentes?

 Infelizmente, tais alimentos cheios de sacarose e gordura permanecem cheios de calorias vazias, porque não oferecem nada de produtivo para seu corpo humano. Se você achar difícil cortá-los de sua rotina, procure reduzi-los progressivamente. Acredite: uma vez consumidos pouco, eles são até superiores e não prejudicam sua saúde.


 Em resumo, com estas dicas demonstramos que ter uma boa alimentação não é tão difícil quanto parece. Não se esqueça de falar com um especialista em nutrição para resolver suas dúvidas e 

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